Laatst bijgewerkt op
Ben jij die vrouw die altijd klaarstaat? Collega’s weten dat jij het wel regelt en thuis rekenen ze op jou. In dit artikel lees je wat pleaser-gedrag is, waarom vooral vrouwen dit patroon vertonen, wat het je kost en hoe je vandaag begint met stoppen met pleasen.
Voor je het doorhebt, zeg je alweer ja. Nog voordat je hebt gevoeld wat jij nodig hebt. Je bent loyaal. Betrokken. Betrouwbaar. Soms ook véél te hard voor jezelf.
Niet omdat je een watje bent. Integendeel: je hebt geleerd te pleasen om veilig te blijven. Dat werkte ooit. Nu kost het vooral energie die jij niet meer hebt. Het wordt tijd om te stoppen met pleasen en te kiezen voor jezelf.
In dit artikel
Wat is pleaser-gedrag eigenlijk?
Pleasen betekent dat je de behoefte van een ander hoger zet dan die van jezelf. Je wilt het graag goed doen. Voor iedereen.
Herken je dit?
- Je zegt snel ja, anders voel je je schuldig.
- Je voelt je verantwoordelijk voor harmonie.
- Je past je grenzen aan als iemand teleurgesteld kijkt.
- Je neemt werk over als anderen achterlopen.
- Je wilt niet lastig zijn of “zeuren”.
- Je checkt regelmatig of iedereen oké is.
- Je lijf roept STOP, maar jij gaat toch door.
Waarom vooral vrouwen dit patroon vertonen
Hier ben je niet mee geboren. Je hebt het geleerd. Van jongs af aan krijgen meisjes vaak te horen: “Wees lief.” “Deel met anderen.” “Denk niet alleen aan jezelf.” Hierdoor leren vrouwen dat hun waarde afhangt van hoe fijn anderen hen vinden.
Bovendien wordt van vrouwen verwacht dat ze zorgen. Voor het gezin. Voor de sfeer. Voor de boel bij elkaar houden. Dat patroon zit diep. Het resultaat? Je leert je eigen behoeftes wegstoppen, omdat “niet zeuren” belangrijker lijkt dan eerlijk zijn over wat jij nodig hebt.
De échte rekening van pleasen
Zolang jij alles draagt, valt niemand iets op. Tot je lijf zegt: nu is het genoeg. Dit zijn de gevolgen op de lange termijn:
- Fysiek: hoofdpijn, vermoeidheid, slapeloosheid, gespannen schouders, een knoop in je maag.
- Mentaal: overprikkeling, besluiteloosheid, een hoofd dat niet stopt, angst om fouten te maken.
- Emotioneel: leegte, boosheid die je wegdrukt, het gevoel dat je er niet toe doet.
- Relationeel: onderhuidse irritaties, afstand tot jezelf, onuitgesproken frustraties.
Pleasen is geen eigenschap. Het is een overlevingsstrategie die haar houdbaarheidsdatum heeft bereikt.
Stop met pleasen: zo begin je vandaag
Dit hoeft niet perfect. Je mag dit gewoon leren en jezelf vooral de tijd geven.
Mini-oefening voor vandaag: vraag jezelf vandaag drie keer: “Wil ik dit? Of wil ik dat de ander blij met me is?”
Kies daarna vandaag één moment waarop jij:
- zegt: “Ik kom erop terug”;
- een taak overdraagt;
- om hulp vraagt;
- je planning eerst checkt voordat je ja zegt.
Niet egoïstisch. Integendeel: dit is gezond. Volwassen zelfzorg. Grenzen stellen zonder schuldgevoel begint met kleine stapjes zoals deze.
Tijd om ook ruimte voor jou te maken
Je hoeft niet te wachten tot een burn-out je stilzet. Je mag kiezen voor rust, grenzen en eigenwaarde. Want je verdient steun. Je verdient balans. Je verdient een leven waarin jij ook meetelt.
Als vrouwencoach begeleid ik dagelijks vrouwen die dit herkennen. Je bent niet de enige. In mijn online cursus Zo zet jij jezelf op nummer één (zonder schuldgevoel) leer je onder andere om grenzen sneller te voelen én uit te spreken, nee te zeggen zonder dat je hart in de kramp schiet, het verantwoordelijkheidsgevoel los te laten dat niet van jou is en meer rust te ervaren in je hoofd en lijf.
Veelgestelde vragen over pleasen
Wat is pleaser-gedrag?
Pleasen betekent dat je de behoefte van een ander structureel hoger zet dan die van jezelf. Je zegt snel ja, voelt je verantwoordelijk voor de harmonie en gaat door terwijl je lijf om rust vraagt.
Waarom pleasen vooral vrouwen?
Veel vrouwen hebben van jongs af aan geleerd lief te zijn, te delen en niet alleen aan zichzelf te denken. Daarnaast wordt van vrouwen vaak verwacht dat ze zorgen. Zo ontstaat het patroon om eigen behoeften weg te stoppen.
Wat kost pleasen je op lange termijn?
Het kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, slecht slapen, overprikkeling, weggedrukte boosheid en onderhuidse irritaties in relaties.
Hoe begin ik met stoppen met pleasen?
Vraag jezelf een paar keer per dag af: wil ik dit, of wil ik dat de ander blij met me is? En kies één moment waarop je zegt dat je erop terugkomt, een taak overdraagt of om hulp vraagt.
Tot slot
Ben je benieuwd wat coaching voor jou kan betekenen? Bekijk mijn trajecten of lees meer over coaching in Alkmaar. Natuurlijk ben je ook van harte welkom om vrijblijvend contact met mij op te nemen.
